Dinowon, Bekasi - Tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak
mudah dideteksi karena gejalanya jarang terlihat. Cara terbaik untuk mengetahui
seseorang memiliki riwayat tekanan darah tinggi dengan rutin memeriksa ke
dokter.
Namun ada cara untuk mencegah kondisi kesehatan serta
mengontrol tekanan darah. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang sehat
dan seimbang dimulai dari sarapan.
Dilansir Express.co.uk pada Sabtu (12/1), ada tiga makanan
yang sangat direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu mengatur tekanan
darah. Berikut ketiga makanan itu, antara lain:
Telur
Salah satu studi mengklaim protein dalam telur menghasilkan
bahan kimia tertentu, yang dikenal sebagai peptida. Peptida ini dapat bertindak
sebagai cara yang sama seperti obat tekanan darah biasa.
“Peptida ini berfungsi untuk memblokir produksi bahan kimia
yang disebut angiotensin, yang meningkatkan tekanan darah," dikutip Blood
Pressure UK.
Penelitian ini menggunakan model sistem pencernaan manusia.
Hal itu menunjukkan bahwa telur yang digoreng dan direbus menghasilkan sejumlah
besar peptida penghambat angiotensin ini.
Menurut Blood Pressure UK, telur goreng bisa lebih
bermanfaat daripada telur rebus. “Faktanya, telur goreng tampaknya menghasilkan
lebih dari sekadar direbus. Temuan ini menunjukkan bahwa makan telur yang
dimasak mungkin memiliki efek menurunkan tekanan darah Anda."
Pisang
Menurut apoteker Chemist Click Abbas Kanani, pisang dapat
memiliki efek positif pada tekanan darah karena kaya kalium. Meningkatkan
jumlah kalium dalam diet dapat membantu menyingkirkan kelebihan natrium dalam
tubuh.
Terlalu banyak natrium, misalnya terlalu banyak garam,
berdampak negatif pada tekanan darah, dan dapat menyebabkan hipertensi.
"Makanan yang mengandung potasium tingkat tinggi harus menjadi bagian dari
rutinitas harian Anda," kata Kanani.
Kalium membantu ginjal membuang natrium, yang dapat memiliki
efek positif pada tekanan darah. Makanan yang biasanya mengandung kalium tinggi
diantaranya sayuran hijau, pisang, dan kentang manis.
“Sebelum memasukkan kalium tingkat tinggi ke dalam diet
Anda, Anda harus berkonsultasi dengan apoteker atau dokter umum untuk meminta
nasihat, karena ada orang tertentu yang diet kaliumnya tinggi tidak cocok
(misalnya mereka yang memiliki masalah ginjal atau mereka yang menggunakan
obat-obatan tertentu seperti ACE inhibitor)," jelas Kanani.
Yogurt
Menurut American Heart Association, wanita yang makan lima
atau lebih porsi yogurt sepekan mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena
tekanan darah tinggi. Dikutip Heathline menyarankan satu cara yang dapat
memasukkan yoghurt ke dalam makanan.
Cobalah memasukkan granola, perak almond, dan buah-buahan ke
dalam yoghurt untuk manfaat ekstra jantung sehat. “Saat membeli yogurt,
pastikan untuk memeriksa tambahan gula. Semakin rendah jumlah gula per sajian,
semakin baik," katanya.
Sumber : https://gayahidup.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/19/01/13/pl8i5v409-ini-tiga-jenis-makanan-untuk-sarapan-untuk-cegah-hipertensi
 |
| Foto : Republika.co.id |